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  • 2022/05/29

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五月病に負けない4つの方法

プラス男髪都島店

ホームページをご覧頂きありがとうございます

アシスタントの岡です

 

忙しい4月も終わり

GWもあっという間でしたね

そんな時に気をつけないといけないのが「五月病」です

 

症状

●精神的症状
・悲しみ、憂うつ感
・不安感やイライラ感、緊張感
・無力感、倦怠感、気だるさ、やる気が出ない

●肉体的症状
・食欲不振、体重減少、嘔吐、胃痛、吐き気
・寝つきが悪い、朝早く目が覚める、不眠
・動悸、めまい、血圧上昇、手や足の裏に汗をかく
・頭痛やひどい肩こり

●行動
・消極的になる、周囲との交流をさける、引きこもり
・飲酒、喫煙量が増える
・身だしなみがだらしなくなる、落ち着きがない

などがあります

五月病は、正式な医学用語ではありませんが

一般に、この季節に学生や新入社員に起こりやすいためこう呼ばれています

 

五月病は、誰でもかかる可能性があります。

なかでも、受験や就職などの大きな目標を達成したことで、

燃え尽き症候群(バーンアウト)のような状態に陥っている人や、

環境が大きく変わったことで周りにうまくなじめないという人は、

ストレスをため込みやすいので注意が必要です。

 

対策

ストレスを解消していくことが大切です。

五月病を予防するためには、ストレスや疲労を溜めないことが大切です。

疲労回復を心掛け、自分にあったストレスの解消法をみつけましょう。

  • 趣味に打ち込む
    料理・釣り・プラモデル・絵・読書など続けてきた趣味や好きなことをしましょう。脳内の「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌が活性化し、ストレスが緩和されます。　
  • 運動をする
    身体を動かす時間をつくることで、緊張を和らげ心身をリラックスさせることができます。身体が重い感覚が続くようであれば、身体を動かしてみましょう。　
  • 身体のリズムを整える
    休日もある程度決まった時間に起き、生活リズムを崩さないよう心掛けましょう。また、睡眠の質を高めるため、深夜までの仕事や就寝前にデジタル機器に触れることは出来るだけ避けましょう。
  • 悩みを打ち明ける
    程度の差はありますが、周りには同じようなストレスを抱えている方がいるので、悩みを共有してみましょう。話せる相手がいない人は、文章に書いてみると問題が明確になり、新しい視点が見つかるかもしれません。
 
自分は症状が出ていない場合も、周囲には五月病になっている人がいるかもしれません。
 
「ゴールデンウィーク後に様子がおかしい」と感じたら声をかけ、
 
みんなで五月病やうつ病を予防していきましょう。

 

 

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